Le Seed Cycling, ou "Cycle de Graines" est une pratique d'origine américaine, inventé par une naturopathe, permettant de soutenir les différentes phases de votre cycle menstruel grâce à la consommation de graines.
L'idée est simple : on mange différents types de graines, pendant les deux grandes phases de notre cycle menstruel, la phase folliculaire et la phase lutéale. (Si ces termes vous sont inconnus je vous invite à lire cet article sur le cycle menstruel avant de débuter : Le cycle féminin)
Dans les différents articles dédiés à la fertilité, il est courant de lire que la technique du Seed Cycling est révolutionnaire pour équilibrer ses hormones, particulièrement lorsqu'on a un SPM, qu'on cherche à concevoir, qu'on est atteinte d'endométriose, ou qu'on est atteinte d'un SOPK (syndrome des ovaires polykystiques). On fait le point ensemble dans cet article.
Le Seed Cycling : des graines pour les hormones de votre cycle menstruel
Le but du Seed Cycling est de soutenir les deux grandes phases de notre cycle menstruel. Pour cela on va choisir en phase folliculaire (des règles jusqu'à l'ovulation) des graines qui vont soutenir les oestrogènes. Puis on choisit en phase lutéale (de l'ovulation jusqu'aux règles) des graines soutenant la progéstérone.
L'avantage du Seed cycling est que l'action des graines est efficace mais douce. On va pouvoir l'utiliser en protocole PMA ou encore si on est atteintes de pathologies hormonales, ce qui n'est pas le cas de certaines plantes, de certains compléments, ou encore de certaines huiles essentielles.
Vous allez vous dire que manger des graines pour réguler son cycle menstruel peut paraître un peu trop facile. MAIS je tiens à vous rappeler l'importance de l'alimentation dans notre santé menstruelle et également dans notre santé tout court. Je vous laisse si vous le souhaitez prendre connaissance de cette étude qui nous confirme l'impact de l'alimentation sur notre fertilité : lien de l'étude. (Cette étude fait état d'un allongement non négligeable de la phase lutéale grâce à l'alimentation).
Les graines de la phase folliculaire : les graines de courge et de lin
Les graines de courge et de lin vont favoriser l'ovulation en ayant une action sur les oestrogènes (les hormones de la première phase du cycle).
🌾 GRAINES DE LIN : les graines de lin sont riches en lignanes qui sont des phyto-oestrogènes. Ceux-ci vont mimer l'action des hormones féminines mais en étant beaucoup moins puissantes, cela permet un effet régulateur, que les oestrogènes soient en excès ou en manque.
🌾 GRAINES DE COURGE : elles sont également riches en lignanes mais aussi en zinc. Cela va permettre de soutenir la TSH (et donc l'action de la thyroïde sur nos hormones féminines), mais également de soutenir la qualité ovocytaire.
Ces deux graines sont également riches en acides gras (bon gras), qui participent au bon fonctionnement du cycle.
En pratique : 1 cuillère à soupe de graines de courge et 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues (c'est super important pour les graines de lin) à consommer par jour. Et cela du premier jour des règles jusqu'à l'ovulation. (Si tu veux savoir comment repérer ton ovulation clique ici)
Les graines de la phase lutéale : les graines de tournesol et de sésame
Les graines de tournesol et de sésame vont favoriser la sortie des oestrogènes pour laisser la place à la progestérone, mais aussi soutenir cette progestérone pour maintenir un équilibre hormonal optimal. Les bienfaits sont une réduction du SPM, un allongement de la phase lutéale, et une augmentation des chances de grossesse.
En désir de grossesse c'est d'autant plus important qu'un bon taux de progestérone favorise l'implantation de l'embryon en maintenant une muqueuse utérine assez épaisse et bien vascularisée.
🌾 GRAINES DE TOURNESOL : Les graines de tournesols sont riches en sélénium, qui va aider à détoxifier le foie. Elles sont aussi riches en antioxydants (vitamine E).
🌾 GRAINES DE SÉSAME : elles sont riches en vitamine E, zinc, calcium, sélénium et manganèse qui ont des vertues anti-inflammatoires. Mais elles contiennent également des lignanes et des acides gras. Un incroyable cocktail qui permet de réduire la fatigue, les douleurs prémenstruelles, mais qui vont également aider à la detoxification des oestrogènes et soutenir la production de progestérone.
En pratique : 1 cuillère à soupe de graines de tournesol et 1 cuillère à soupe de graines de sésame par jour. De l'ovulation jusqu'aux règles.
Fertilité et PMA : la combinaison de la vitamine E et du sélénium permettrait de soutenir l'AMH et donc notre fertilité. L'AMH est une hormone produite par les follicules quand ils commencent à s'activer (3-4 mois avant l'ovulation). En cas de protocole PMA c'est un indicateur qui est utilisé pour pouvoir choisir un protocole à administrer.
Le Seed Cycling et le SOPK
Concernant les femmes SOPK (atteintes du syndrome des ovaires polykystiques) le Seed Cycling s'avère prometteur et efficace.
En pratiquant régulièrement le Seed Cycling, on a pu constater une normalisation des taux de progestérone, mais aussi de LH et de FSH des femmes atteintes de SOPK. (Source). Et lors d'une étude où on a administré des graines de lin à des femmes pendant 3 mois, pour 33% des femmes SOPK, on a pu constater la réapparition de règles régulières et de cycles réguliers, mais aussi la diminution de l'aspect multi-folliculaire de leurs ovaires à l'échographie. (Source)
Alors bien entendu celui-ci ne va pas "guerir" les femmes atteintes de SOPK, mais tout impact positif est le bienvenue, encore plus lors d'un désir de grossesse.
En conclusion
Le Seed Cycling est une méthode douce pour vous aider à réguler et à rendre optimal votre cycle menstruel. Loin d'être une méthode miracle il permet cependant de vous accompagner de façon douce sur le mieux être. Et pour celle dont cela est le projet, d'augmenter les chances de grossesse lors de troubles du cycle menstruel.
Si vous souhaitez de l'aide pour réguler votre cycle menstruel, je vous laisse prendre RDV directement sur l'onglet "prise de rendez-vous en ligne". Le cabinet se trouve à Logelheim en Alsace, mais la visioconférence dans toute la France est possible.
Au plaisir de vous rencontrer,
Cécile Heck
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