Un quart des femmes et 40% des adolescentes souffriraient de règles trop abondantes. (Source). Et la conséquence pour certaines d'entre elles peut être l'anémie (la carence en fer). Mais alors quelles conséquences sur notre cycle menstruel et hormonal ? On fait le point ensemble dans cet article.
Pourquoi les règles peuvent-elles être à l'origine d'une carence en fer ?
Le fer constitue une partie de l’hémoglobine, une protéine qui se trouve à l’intérieur des globules rouges permettant le transport de l’oxygène vers les différents organes du corps, comme le coeur, les poumons, mais aussi l'utérus !
La perte de fer liée aux règles est de l’ordre de 0.5 à 2 mg par jour en moyenne. Elle est normalement compensée par l’alimentation.
Mais il arrive que les règles soient trop abondantes, voir hémorragiques, et de ce fait la perte de fer est plutôt de 2 à 4 mg/jour, soit deux fois plus que pour les règles d'une abondance normale. Dans ce cas, cette perte de fer risque de ne pas être compensée par l’alimentation. On peut alors voir apparaître une carence en fer, qui celle-ci n'est pas sans conséquence sur notre santé, mais aussi sur notre cycle menstruel et notre fertilité.
Comment savoir si j'ai des règles trop abondantes ?
On pourrait mesurer l'abondance des règles par la quantité de sang perdu. On parle de règles trop abondantes à partir de 80ml de sang perdu par cycle. Mais hormis avec l'utilisation d'une cup, il paraît compliqué de récolter ses menstruations pour le savoir.
Plusieurs signes peuvent alors nous orienter :
-le besoin de changer de protections toutes les deux heures minimum ou plus de 2 fois par demi-journée ;
-le besoin de doubler ses protections, comme par exemple utiliser tampon + serviette ;
-le besoin de changer de protections dans la nuit malgré l'utilisation de protections plus abondantes ;
-la présence de caillots égal ou supérieur à une pièce de 50 cts
Si tel est le cas, on doit se rapprocher d'une sage-femme, d'un médecin, ou d'un gynécologue pour vérifier qu'il n'y a pas de cause sous-jacente à ses saignements abondants, comme une endométriose, un kyste ovarien, des fibromes, ou encore de l'adénomyose (liste non exhaustive).
Quelles sont les signes d'une anémie ?
Les signes d'un manque de fer peuvent apparaître ensembles ou de façon isolés. Voici les principaux :
-Un essoufflement ;
-de la fatigue ;
-des maux de tête et des vertiges ;
-de la pâleur et des extrémitées froides.
Il est alors essentiel de se tourner vers un professionnel de la santé, qui pourra prescrire un bilan sanguin pour vérifier s'il y a bien une carence en fer.
Et si j'ai de l'anémie à cause de mes règles : quelles conséquences sur ma fertilité ?
La carence en fer pourrait impacter négativement la fertilité et l'équilibre hormonal d'une femme. En effet, un manque de fer peut entrainer des troubles de l'ovulation, des cycles irréguliers, mais aussi un manque de réceptivité de l'endomètre (Source).
De plus, le fer étant inclus dans de nombreux processus vitaux, comme le transport de l'oxygène vers les organes, un manque de celui-ci peut passer le corps en "mode survie". Et un corps en "mode survie" peut alors difficilement tomber enceinte, afin de préserver ses autres fonctions vitales.
Pour finir, des études sur des animaux ont démontrés une relation entre le fer et les folates. Un manque de fer pourrait empêcher la bonne métabolisation et utilisation des folates (1), qui sont quant à eux nécessaire pour le bon développement de l'embryon. (C'est le fameux acide folique, qui diminue le risque de malformations du tube neural chez le foetus).
Pour conclure, un manque de fer peut impacter négativement la fertilité d'une femme, et même si on ne souhaite pas concevoir, être à l'origine de déséquilibres hormonaux profonds, de fatigue intense, et d'une qualité de vie amoindrie.
Comment réduire le risque d'une carence en fer en cas de règles abondantes ?
Pour prévenir le risque d'une carence en fer, on peut s'appuyer sur une alimentation riche en celui-ci. Les personnes végétariennes peuvent trouver également beaucoup de fer dans l'alimentation, à condition de respecter certaines règles.
Voici les aliments les plus riches en fer :
-le boudin
-la viande rouge
-les abats
-les légumineuses
-le quinoa
-les flocons d'avoine
-les oeufs
-les sardines
-la spiruline
-etc...
Pour augmenter l'absorption du fer non héminique (végétal), on peut également veiller à ne pas consommer de produits laitiers, de thé ou de café, en même temps que notre source de fer (minimum deux heures entre). Il est également judicieux d'additionner sa source de fer d'une source de vitamine C comme un fruit ou des crudités afin d'en augmenter l'absorption.
Pour finir, des compléments de fer doux peuvent nous aider à prévenir l'anémie causées par les règles abondantes, mais il est nécessaire de se rapprocher d'un pro de santé pour vérifier que leur utilisation est justifiée, car un surplus de fer est tout aussi néfaste pour le corps, voir même plus !
Pour conclure
Il est courant d'être en manque de fer lorsqu'on souffre de règles trop abondantes. Ce manque de fer peut impacter notre cycle hormonal et menstruel, il est alors important de pallier ce manque par une alimentation adéquat, d'autant plus lorsqu'on souhaite concevoir.
Si vous souhaitez des conseils naturels concernant l'anémie, les règles douloureuses et abondantes, ou encore votre projet de concevoir, vous pouvez prendre RDV directement via l'onglet "prise de RDV en ligne".
Mon cabinet se situe à Logelheim, proche de Colmar en Alsace, mais la visioconférence dans toute la France est possible.
Au plaisir de vous rencontrer
Cécile HECK, votre naturopathe au féminin
(1) D. L. O’Connor, « Interaction of Iron and Folate during Reproduction », Progress in Food & Nutrition Science 15, no 4 (1991): 231‑54
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