Vous êtes de confession musulmane et vous vous apprêtez, comme des millions d'autres personnes dans le monde, à jeûner pendant le mois du Ramadan. Cependant, si vous êtes en train de tenter de concevoir un enfant, vous vous posez surement des questions sur l'impact du jeûne sur votre fertilité. On fait le point dans cet article.
Si vous souhaitez connaitre les conséquences maternelles et foetales du jeûne du Ramadan sur la grossesse, je vous invite à lire cette thèse (cliquez ici).
Ramadan et fertilité, tous mes conseils dans l'article.
Bien pratiqué, le jeûne peut améliorer la fertilité
Mais pour cela, il va falloir respecter quelques recommandations de bases. Voyons tout d'abord comment le jeûne peut il impacter positivement la fertilité féminine et masculine :
🌙 Il aide à la gestion du poids ;
🌙 Il peut aider à réguler les hormones comme l'insuline ainsi que l'équilibre hormonal global ;
🌙 Il réduit le stress oxydatif ;
🌙 Chez la femme SOPK, il peut aider à retrouver une ovulation plus régulière en régulant le poids et les hormones
🌙 Chez les hommes ayant une mobilité anormale des spermatozoïdes, le jeûne semble avoir des effets favorables (source)
🌙 Il améliore la qualité et la quantité des spermatozoides (source)
💉INFO PMA : Dans le cadre de la PMA, le jeûne pendant le mois du Ramadan ne semble pas avoir d'effets significatifs sur la FIV/ICSI. Celui-ci pourrait d'ailleurs augmenter les chances de réussite d'un transfert, à conditions d'appliquer les bases de l'alimentation saines. (source)
À l'inverse, le jeûne peut réduire la fertilité dans certains cas
En effet, pour une fertilité optimale, le corps doit être hydraté et nourri correctement. Lorsque l'on ne consomme pas assez de calories, ni de nutriments, et que l'on ne s'hydrate pas assez, le corps peut se sentir "en danger" et stopper certaines fonctions, comme la fertilité, pour préserver les fonctions vitales.
Chez les homme, la déshydratation et le manque de nutriments essentiels comme le zinc et le sélénium peut avoir un impact négatif sur la production de sperme.
Chez les femmes, on observe que la déshydratation ou les déficits caloriques prolongés peuvent perturber l'ovulation, et entrainer des déséquilibres hormonaux.
Mais alors, comment jeûner tout en préservant sa fertilité ?
Ramadan et fertilité : tous mes conseils
1/ Hydratation : calculez vos besoin en haut avec ce calcul : votre poids - 20kg x15 + 1500 (exemple avec une femme de 60kg : 60 - 20 = 40 / 40 x 15 = 600 / 600 + 1500 = 2100 = cette femme a besoin de 2,1L d'eau. Si vous avez une activité sportive, il faut l'ajouter.
Et buvez cette quantité entre l'iftar et le suhoor pour éviter la déshydratation. `
2/ Rompre le jeûne : privilégiez des aliments pauvres en glucides, riches en fibres, en bons gras et en protéines pour rompre le jeûne afin d'éviter un pic de glycémie trop élevé. Par exemple, la tradition des dattes et du lait est parfaite pour débuter ! À l'inverse, éviter le gros plat de pates ou le pain blanc en premier aliment...
3/Manger assez de calories : c'est quelque chose que j'entends souvent au cabinet : le vais pouvoir maigrir pendant le Ramadan. Alors si le jeûne peut faire maigrir en équilibrant les hormones, il faut cependant impérativement éviter de réduire son apport calorique dans l'optique de maigrir à tout prix. Cela pourrait impacter votre ovulation et déséquilibrer vos hormones.
4/Pour les hommes : aliments riches en zinc, sélénium, antioxydants comme les oléagineux ou le poisson. Évitez le café, les sodas, et les aliments ultra-transformés.
5/ Pour les femmes : les légumes feuilles, légumes verts, céréales complètes et protéines maigres. Comme pour les hommes, évitez le café, les sodas, et les aliments ultra-transformés.
6/ Dernier conseil alimentaire : Si le Ramadan n'est pas la bonne période pour entamer un régime, il l'ai par contre pour prendre de nouvelles bonnes habitudes. Profitez en pour adapter votre alimentation à votre fertilité. Il faut 21 jours pour intégrer une nouvelle routine, alors profitez de ce mois sacré pour vous créer la votre, sur-mesure, et respectueuse de votre cycle menstruel.
7/ Suivi du cycle : Profitez de ce mois consacré à la foi et à l'introspection pour démarrer une observation du cycle rigoureuse. Cela vous donnera une grande connaissance de votre corps, et vous permettra de cibler vos rapports dans les heures sans jeûne.
Conclusion
La fertilité peut être stimulée par la pratique du jeûne, et il n'y a aucune contre-indications, sauf problèmes de santé particuliers, pour les couples souhaitant concevoir, que ce soit de façon naturelle ou en parcours PMA.
Comentarios